Energia, koncentracja i metabolizm – jak wybrane składniki mogą wspierać Twoją formę?

Czasem nawet najmocniejsza kawa nie wystarczy, by rozbudzić ciało i umysł. Gdy obowiązki się piętrzą, a energia spada szybciej niż poziom baterii w telefonie, warto sięgnąć po sprawdzone wsparcie. Nie chodzi tu o sztucznego „kopa”, ale o składniki, które realnie wspomagają koncentrację, metabolizm oraz utrzymanie formy – jak L-tyrozyna, kofeina z zielonej kawy, teobromina czy witaminy z grupy B.

L-tyrozyna – skupienie, gdy tego najbardziej potrzebujesz

Znasz ten stan, gdy umysł błądzi, a lista zadań tylko się wydłuża? W takich momentach kluczowa jest koncentracja, ale nie zawsze łatwo ją utrzymać – zwłaszcza przy intensywnym wysiłku psychicznym lub fizycznym. Tu właśnie na scenę wkracza L-tyrozyna, czyli aminokwas, który naturalnie występuje w organizmie i bierze udział w syntezie ważnych neuroprzekaźników, takich jak dopamina czy noradrenalina [1].

L-tyrozyna nie działa jak energetyk z efektem „wystrzał energii i zjazd”. Jest prekursorem neuroprzekaźników, takich jak dopamina i noradrenalina, które odgrywają rolę w procesach poznawczych i motywacji, może więc pomagać w momentach dużego obciążenia, np. w pracy, podczas treningu czy nauki [2]. Szczególnie doceniają ją osoby funkcjonujące pod presją lub pracujące zmianowo.

Warto zaznaczyć, że organizm może sam wytwarzać L-tyrozynę, ale w sytuacjach stresu czy zmęczenia zapotrzebowanie na nią zwykle wzrasta [1]. Dlatego coraz częściej pojawia się w składach suplementów diety, wspierających tzw. mental performance.

Kofeina z zielonej kawy – energia bez gwałtownych skoków

Kofeina to klasyk, gdy brakuje sił, ale nie każda działa tak samo. W zielonej kawie znajdziemy ją w nieco łagodniejszej formie, która zyskuje coraz większe grono zwolenników. To właśnie z niepalonych ziaren pochodzi kofeina, która może wspierać czujność i koncentrację, ale bez efektu „nagłego zrywu” oraz równie szybkiego spadku, jak po mocnej kawie z ekspresu [3].

W badaniach wskazuje się, że kofeina z zielonej kawy pomaga zwiększyć czujność i poprawić koncentrację (w zależności od dawki zawartej w porcji). Wiele osób sięga po nią w momentach, gdy trzeba zachować klarowność myślenia – np. przed ważnym spotkaniem, treningiem czy długim dniem pełnym wyzwań.

Zielona kawa to także źródło naturalnych przeciwutleniaczy, jednak w suplementach diety – takich jak PRO CUT – najczęściej ceniona jest za zawartość kofeiny, która współgra z innymi składnikami wspierającymi utrzymanie energii i koncentracji [4].

Teobromina z kakao – subtelna aktywacja i dobry nastrój

Choć kojarzy się głównie z czekoladą, teobromina to coś więcej niż tylko deserowy akcent. To naturalny związek występujący w ziarnach kakaowca, który – podobnie jak kofeina – należy do alkaloidów purynowych [5]. Ich wpływ jest jednak zauważalnie różny.

Teobromina ma łagodniejsze działanie od kofeiny. Dlatego bywa doceniana przez osoby, które szukają delikatnego pobudzenia bez uczucia „przestymulowania” [6]. Nie bez powodu kakao bywa uznawane za naturalny „poprawiacz nastroju” – jego zawartość w suplementach diety ma swoje dobrze przemyślane uzasadnienie.

Witaminy z grupy B – motor Twojego metabolizmu

Bez nich nawet najlepiej zbilansowana dieta może nie działać tak, jak powinna. Witaminy z grupy B to bohaterowie drugiego planu – przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego i funkcjonowania układu nerwowego [7].

Witaminy, takie jak B6 czy B12, biorą udział w przemianach składników odżywczych, czyli pomagają organizmowi efektywnie wykorzystywać energię z pożywienia. Dodatkowo wspierają wspomniane już funkcjonowanie układu nerwowego, co ma znaczenie w momentach wzmożonego wysiłku psychicznego, zwłaszcza gdy stres lub brak snu dają się we znaki [7].

Co ważne, witaminy z tej grupy nie są magazynowane w organizmie, dlatego ich regularne dostarczanie – z pożywieniem lub suplementacją – ma duże znaczenie.

Synergia działania, czyli dlaczego warto postawić na przemyślany skład?

Każdy z opisanych składników ma swoje unikalne właściwości, ale prawdziwa siła tkwi w ich połączeniu. L-tyrozyna, kofeina z zielonej kawy, teobromina oraz witaminy z grupy B mogą wspólnie wspierać koncentrację, metabolizm i poziom energii w ciągu dnia. To właśnie ta synergia sprawia, że dobrze skomponowany suplement diety staje się praktycznym wsparciem – szczególnie, gdy chcesz działać na pełnych obrotach, ale bez zbędnego przeciążenia organizmu.

Takim rozwiązaniem jest PRO CUT od Skill Nutrition – suplement diety opracowany z myślą o osobach aktywnych, które szukają wsparcia w codziennej mobilizacji. Formuła łączy naturalne ekstrakty roślinne, aminokwasy, a także witaminy, tworząc kompleksowy produkt do stosowania zarówno w dni treningowe, jak i poza nimi.

Źródła:

1. Fernstrom JD, Fernstrom MH. Tyrosine, phenylalanine, and catecholamine synthesis and function in the brain. J Nutr. 2007 Jun;137(6 Suppl 1):1539S-1547S; discussion 1548S. doi: 10.1093/jn/137.6.1539S. PMID: 17513421.
2. Mahoney CR, Castellani J, Kramer FM, Young A, Lieberman HR. Tyrosine supplementation mitigates working memory decrements during cold exposure. Physiol Behav. 2007 Nov 23;92(4):575-82. doi: 10.1016/j.physbeh.2007.05.003. Epub 2007 May 22. PMID: 17585971.
3. Morton K, Knight K, Kalman D, Hewlings S. A Prospective Randomized, Double-Blind, Two-Period Crossover Pharmacokinetic Trial Comparing Green Coffee Bean Extract-A Botanically Sourced Caffeine-With a Synthetic USP Control. Clin Pharmacol Drug Dev. 2018 Nov;7(8):871-879. doi: 10.1002/cpdd.451. Epub 2018 Apr 16. PMID: 29659178; PMCID: PMC6220787.
4. del Castillo MD, Ames JM, Gordon MH. Effect of roasting on the antioxidant activity of coffee brews. J Agric Food Chem. 2002 Jun 19;50(13):3698-703. doi: 10.1021/jf011702q. PMID: 12059145.
5. Zheng XQ, Koyama Y, Nagai C, Ashihara H. Biosynthesis, accumulation and degradation of theobromine in developing Theobroma cacao fruits. J Plant Physiol. 2004 Apr;161(4):363-9. doi: 10.1078/0176-1617-01253. PMID: 15128023.
6. Martínez-Pinilla E, Oñatibia-Astibia A, Franco R. The relevance of theobromine for the beneficial effects of cocoa consumption. Front Pharmacol. 2015 Feb 20;6:30. doi: 10.3389/fphar.2015.00030. PMID: 25750625; PMCID: PMC4335269.
7. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016 Jan 27;8(2):68. doi: 10.3390/nu8020068. PMID: 26828517; PMCID: PMC4772032.