Ashwagandha: Naturalne wsparcie dla sportowców

Ashwagandha: Naturalne wsparcie dla sportowców

Sport to nie tylko godziny spędzone na siłowni czy boisku – to także umiejętność radzenia sobie ze stresem i odpowiednia regeneracja. Dlatego coraz więcej sportowców sięga po naturalne wsparcie, które działa kompleksowo. Jednym z najciekawszych odkryć ostatnich lat jest ashwagandha. Jak może pomóc Tobie? Poznaj jej niezwykłe właściwości i dowiedz się, jak wykorzystać ją w swoim planie treningowym.

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha, znana również jako withania somnifera, to roślina, która od tysiącleci wykorzystywana jest w tradycji ajurwedyjskiej, gdzie ceniono ją za zdolność do wzmacniania zarówno ciała, jak i umysłu.

Jej unikalne właściwości sprawiają, że nazywana jest „siłą konia” – nie bez powodu, ponieważ jej działanie wspiera witalność, odporność oraz regenerację organizmu. Współczesna nauka potwierdziła wiele z tych właściwości, czyniąc ashwagandhę popularnym wyborem wśród osób aktywnych fizycznie.

Dziś ashwagandha jest dostępna w standaryzowanych formach, takich jak KSM-66 – to ekstrakt o wysokiej zawartości witanolidów, które odpowiadają za jej prozdrowotne działanie. Jakie korzyści zapewnia suplementacja ashwagandhy w sporcie?

Ashwagandha to niezwykłe wsparcie dla sportowców, które działa na wielu frontach. Dzięki jej wszechstronnym właściwościom, zarówno osoby dopiero zaczynające swoją przygodę ze sportem, jak i doświadczeni zawodnicy mogą zyskać wiele korzyści:

1. Zwiększenie siły mięśniowej i wytrzymałości

Badania pokazują, że suplementacja ashwagandhą (600 mg dziennie) znacząco zwiększa siłę mięśniową i VO2 max – wskaźnik wydolności tlenowej. To prosta droga do lepszych osiągnięć na treningu i zawodach.

2. Przyspieszenie regeneracji

Trening to jedno, ale regeneracja to podstawa sukcesu. Ashwagandha obniża poziom kinazy kreatynowej, co oznacza mniej uszkodzeń mięśniowych i szybszą regenerację. Idealna dla tych, którzy chcą trenować częściej i efektywniej.

3. Regulacja hormonów

Równowaga hormonalna to fundament dobrego samopoczucia i wyników sportowych. Ashwagandha wspiera produkcję testosteronu, który pomaga budować mięśnie, a także obniża poziom kortyzolu, redukując negatywny wpływ stresu na organizm.

4. Wsparcie zdrowia psychicznego

Sport to nie tylko wysiłek fizyczny, ale też mentalny. Ashwagandha pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia jakość snu i wspiera regenerację psychiczną. To wszystko przekłada się na lepsze przygotowanie do treningowych wyzwań.

Jak stosować ashwagandhę w sporcie?

Ashwagandha to wszechstronny suplement, którego działanie zależy od regularności i odpowiedniego stosowania. W badaniach potwierdzających jej skuteczność najczęściej stosowano dzienną porcję w zakresie od 200 do 600 mg, przyjmowaną w jednej lub dwóch dawkach, w zależności od oczekiwanych rezultatów.

Warto jednak pamiętać, że dokładny schemat suplementacji powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i celów użytkownika. Istotne jest również przestrzeganie zaleceń producenta danego preparatu, ponieważ różne produkty mogą zawierać odmienne stężenie składników aktywnych. Regularne stosowanie w połączeniu z odpowiednim stylem życia może przynieść oczekiwane rezultaty, takie jak poprawa siły, regeneracji czy redukcja stresu.

Ważne jest także wybieranie produktów standaryzowanych, takich jak ashwagandha KSM-66, które gwarantują wysoką jakość i odpowiednią zawartość aktywnych składników. W połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą oraz planem treningowym, ten suplement może stać się nieodzownym elementem Twojego sportowego stylu życia.

Co o ashwagandzie mówią badania naukowe?

Badania nad suplementacją ashwagandhy potwierdzają jej korzystny wpływ na parametry związane z aktywnością fizyczną. W randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu, przeprowadzonym na grupie mężczyzn z niewielkim doświadczeniem w treningu oporowym, wykazano imponujące wyniki. Regularne stosowanie ashwagandhy (300 mg dwa razy dziennie) przez uczestników przyczyniło się do wzrostu siły mięśniowej — o ponad 75% w przypadku wyciskania na ławce oraz o 50% podczas ćwiczeń na prostowniki nóg.

Dodatkowo zaobserwowano redukcję średniego poziomu tkanki tłuszczowej o 3,5% oraz zwiększenie masy mięśniowej ud i ramion odpowiednio o 8,1% i 17,1%. Co więcej, poziom testosteronu w surowicy wzrósł o 15,3%.

To nie jedyne korzyści. W innym badaniu stwierdzono, że suplementacja ashwagandhą skutkowała znaczną redukcją poziomu kortyzolu (o 22,2%) oraz odczuwanego stresu (spadek o 32,74%) u osób dorosłych cierpiących na chroniczny stres. Ponadto – w przypadku seniorów – wykazano, że suplementacja przez 12 tygodni przyczyniła się do poprawy jakości snu, lepszego funkcjonowania poznawczego oraz wzrostu ogólnej jakości życia uczestników.

Efekty te zostały osiągnięte przy zachowaniu wysokiego poziomu bezpieczeństwa stosowania, co czyni ashwagandhę cennym składnikiem diety w różnych grupach wiekowych​.

Wypróbuj naszą ashwagandhę

Szukasz naturalnego wsparcia, które pomoże Ci osiągnąć jeszcze lepsze wyniki w sporcie? Nasza ashwagandha KSM-66 to idealny wybór. Sięgnij po moc natury!

Źródła: 

[1] Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.

[2] Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015 Jan-Mar;36(1):63-8. doi: 10.4103/0974-8520.169002. PMID: 26730141; PMCID: PMC4687242.

[3] Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43.

[4] Gopal, S., Ajgaonkar, A., Kanchi, P., Kaundinya, A., Thakare, V., Chauhan, S., & Langade, D. (2021). Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. The journal of obstetrics and gynaecology research, 47(12), 4414–4425. https://doi.org/10.1111/jog.15030

[5] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022