EAA + Elektrolity: Co pić w trakcie treningu, żeby nie stracić formy?

Podczas treningu liczy się nie tylko to, ile powtórzeń zrobisz czy jak szybko przebiegniesz kolejne kilometry. Równie ważne jest to, co masz w bidonie. Woda to podstawa, ale nie zawsze wystarczy, by utrzymać pełnię energii, koncentracji i formy do końca sesji. Właśnie dlatego coraz częściej sięgamy po napoje z elektrolitami i aminokwasami EAA. To połączenie, które wspiera ciało wtedy, gdy najbardziej tego potrzebuje. Podczas treningu liczy się nie tylko to, ile powtórzeń zrobisz czy jak szybko przebiegniesz kolejne kilometry. Równie ważne jest to, co masz w bidonie. Woda to podstawa, ale nie zawsze wystarczy, by utrzymać pełnię energii, koncentracji i formy do końca sesji. Właśnie dlatego coraz częściej sięgamy po napoje z elektrolitami i aminokwasami EAA. To połączenie, które wspiera ciało wtedy, gdy najbardziej tego potrzebuje.

Co dzieje się w organizmie podczas treningu?

Każdy trening to dla organizmu małe wyzwanie. Wraz z potem tracisz nie tylko wodę, ale też cenne elektrolity – sód, potas, magnez czy wapń. To właśnie one odpowiadają za prawidłową pracę mięśni i przewodnictwo nerwowe, więc ich ubytek szybko daje się we znaki [1]. Dochodzi też do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, a zapotrzebowanie na aminokwasy rośnie [2].

Organizm potrzebuje odpowiedniego nawodnienia i składników odżywczych, aby utrzymać prawidłowe funkcje podczas wysiłku. Jeśli brakuje odpowiedniego wsparcia, pojawia się zmęczenie, spadek koncentracji oraz uczucie, że ostatnie powtórzenia są znacznie cięższe niż powinny być.

Elektrolity – dlaczego są tak ważne?

Elektrolity to minerały, które w świecie sportu odgrywają rolę pierwszoplanową. Sód, potas, wapń i magnez dbają o to, by mięśnie mogły pracować w odpowiednim rytmie, a układ nerwowy sprawnie przekazywał sygnały [3].

W trakcie wysiłku tracisz je z potem – im intensywniej ćwiczysz, tym szybciej spada ich poziom. W efekcie zmęczenie przychodzi szybciej, a skurcze potrafią zaskoczyć w najmniej odpowiednim momencie. Dlatego odpowiednie uzupełnianie elektrolitów to sposób, by trening przebiegał płynnie i bez zbędnych przestojów.

EAA – czym są i jaką rolę pełnią w trakcie treningu?

EAA, czyli niezbędne aminokwasy egzogenne, to składniki, których organizm nie potrafi sam wytworzyć. Musimy dostarczać je z zewnątrz – z jedzenia lub suplementacji. Dlaczego są ważne właśnie w trakcie ćwiczeń [4]?

Podczas wysiłku mięśnie intensywnie pracują, a w ich włóknach zachodzą naturalne mikrouszkodzenia. EAA to aminokwasy, których – jak wspominaliśmy – organizm nie potrafi sam wytworzyć, a które biorą udział m.in. w procesie syntezy białek. Podczas wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na nie rośnie, dlatego warto zadbać o ich odpowiednią ilość. Warto też pamiętać, że BCAA, czyli popularna trójka aminokwasów, to tylko część całego zestawu. Pełne EAA dają bardziej kompleksowe wsparcie [4].

Co pić w trakcie treningu?

Na pierwszy rzut oka odpowiedź wydaje się prosta: wodę. I faktycznie – to absolutna podstawa, bo bez odpowiedniego nawodnienia nie ma mowy o efektywnym treningu. Ale gdy wysiłek trwa dłużej, intensywność rośnie albo ćwiczysz w wysokiej temperaturze, sama woda nie zawsze wystarczy (jest dobra przy krótszych i lżejszych aktywnościach). Zamiast niej możesz sięgnąć po:

• napoje izotoniczne – uzupełniają płyny i minerały,
• formuły z EAA i elektrolitami – łączą nawadnianie z dostarczeniem aminokwasów potrzebnych mięśniom w trakcie wysiłku.

Takie połączenie sprawia, że napój nie tylko gasi pragnienie, ale też dostarcza składników wspierających mięśnie w trakcie wysiłku. Dzięki temu łatwiej utrzymać rytm i trenować na równym poziomie od początku do końca sesji.

Skill Nutrition EAA + Electrolytes = gotowe rozwiązanie

Zastanawiasz się, jak połączyć nawadnianie z dostarczeniem tego, czego naprawdę potrzebują mięśnie w trakcie wysiłku? Właśnie z takiej potrzeby powstał Skill Nutrition EAA + Electrolytes. To formuła w proszku, która łączy dziewięć niezbędnych aminokwasów EAA z kompleksem elektrolitów: sodem, potasem, wapniem, magnezem i chlorkami. Dodatkowo wzbogacono ją o 1 g glutaminy oraz AstraGin®.

W praktyce oznacza to napój, który można przygotować w kilka sekund, bez cukru i zbędnych dodatków. Orzeźwiający pomarańczowy smak sprawia, że szczególnie dobrze smakuje schłodzony. Skill EAA + Electrolytes świetnie sprawdza się zarówno w trakcie treningu, jak i tuż po nim. To wygodny sposób na połączenie nawodnienia z dostarczeniem aminokwasów oraz minerałów w jednym bidonie.

Źródła:

1. Baker LB, De Chavez PJD, Ungaro CT, Sopeña BC, Nuccio RP, Reimel AJ, Barnes KA. Exercise intensity effects on total sweat electrolyte losses and regional vs. whole-body sweat [Na+], [Cl-], and [K+]. Eur J Appl Physiol. 2019 Feb;119(2):361-375. doi: 10.1007/s00421-018-4048-z. Epub 2018 Dec 6. PMID: 30523403; PMCID: PMC6373370.
2. Li G, Li Z, Liu J. Amino acids regulating skeletal muscle metabolism: mechanisms of action, physical training dosage recommendations and adverse effects. Nutr Metab (Lond). 2024 Jul 2;21(1):41. doi: 10.1186/s12986-024-00820-0. PMID: 38956658; PMCID: PMC11220999.
3. McKenna MJ, Renaud JM, Ørtenblad N, Overgaard K. A century of exercise physiology: effects of muscle contraction and exercise on skeletal muscle Na+,K+-ATPase, Na+ and K+ ions, and on plasma K+ concentration-historical developments. Eur J Appl Physiol. 2024 Mar;124(3):681-751. doi: 10.1007/s00421-023-05335-9. Epub 2024 Jan 11. PMID: 38206444; PMCID: PMC10879387.
4. Ferrando AA, Wolfe RR, Hirsch KR, Church DD, Kviatkovsky SA, Roberts MD, Stout JR, Gonzalez DE, Sowinski RJ, Kreider RB, Kerksick CM, Burd NA, Pasiakos SM, Ormsbee MJ, Arent SM, Arciero PJ, Campbell BI, VanDusseldorp TA, Jager R, Willoughby DS, Kalman DS, Antonio J. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Effects of essential amino acid supplementation on exercise and performance. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2263409. doi: 10.1080/15502783.2023.2263409. Epub 2023 Oct 6. PMID: 37800468; PMCID: PMC10561576.