Magnez i witamina B6: Idealne połączenie dla sportowców?

W świecie sportu każda decyzja – od treningu po dietę i suplementację – ma ogromne znaczenie. Odpowiednia kombinacja składników odżywczych nie tylko poprawia wyniki, ale także wspiera organizm w regeneracji. Wśród wielu suplementów dostępnych na rynku, magnez i witamina B6 dla sportowców zasługują na szczególną uwagę. Te dwa składniki, działając synergicznie, nie tylko pomagają poprawić  w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, ale również przyczyniają się do regulacji poziomu energii. Sprawdź, co jeszcze warto wiedzieć o tym połączeniu.

Magnez dla sportowców – fundament wydolności atletycznej

Magnez to jeden z najważniejszych składników mineralnych w diecie każdego sportowca. Ten niepozorny pierwiastek uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w naszym ciele, co czyni go jednym z najbardziej wszechstronnych i niezbędnych składników. Podczas gdy przeciętny człowiek może nawet nie zauważyć lekkiego niedoboru magnezu, dla sportowca może on oznaczać znaczący spadek wydolności i zwiększone ryzyko kontuzji.¹

Szczególnie istotna jest rola magnezu w produkcji energii na poziomie komórkowym. W trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, gdy zapotrzebowanie na energię gwałtownie wzrasta, magnez dla sportowców staje się kluczowym graczem w procesie syntezy ATP – uniwersalnego nośnika energii w organizmie. Badania wykazały, że sportowcy z optymalnym poziomem magnezu są w stanie trenować dłużej i intensywniej, a ich organizmy lepiej adaptują się do zwiększonego obciążenia treningowego.²

Kolejnym, często niedocenianym aspektem działania magnezu, jest jego wpływ na układ nerwowo-mięśniowy. Magnez działa jak naturalny relaksant, regulując napięcie mięśniowe i zapobiegając nieprzyjemnym skurczom, które mogą skutecznie pokrzyżować plany treningowe. Jest to szczególnie ważne w sportach wytrzymałościowych, gdzie długotrwały wysiłek może prowadzić do zaburzeń gospodarki elektrolitowej – w takich sytuacjach dobry magnez na skurcze mięśni to podstawa.³

Witamina B6 a metabolizm – katalizator przemian

Witamina B6, choć często pozostaje w cieniu bardziej „popularnych” suplementów, jest fundamentem metabolizmu sportowca. Jej rola wykracza daleko poza podstawowe funkcje witaminowe – to ważny składnik w procesach przemiany materii, szczególnie w metabolizmie białek, które są fundamentem budowy i regeneracji tkanki mięśniowej.

W kontekście sportu, witamina B6 a energia to również ważny temat. Sportowcy, którzy dbają o odpowiedni poziom tej witaminy, mogą cieszyć się lepszą wydolnością i szybszą regeneracją po intensywnych treningach.⁴ Witamina B6 uczestniczy bowiem w procesach metabolicznych, które pozwalają organizmowi efektywniej wykorzystywać składniki odżywcze jako źródło energii.

Nie można też pominąć roli witaminy B6 w syntezie neuroprzekaźników, takich jak serotonina czy dopamina. Te substancje są kluczowe nie tylko dla dobrego samopoczucia psychicznego, ale także dla optymalnej koordynacji nerwowo-mięśniowej, tak istotnej w sporcie.⁵ Sportowcy z odpowiednim poziomem witaminy B6 często raportują lepszą koncentrację podczas treningów i zawodów, co może przekładać się na lepsze wyniki.⁶

Synergia magnezu i witaminy B6 – więcej niż suma składników

Suplementacja magnezem i B6 to przykład idealnej synergii. Witamina B6 znacząco poprawia wchłanianie magnezu w jelitach oraz jego transport do komórek. Ta współpraca przekłada się na szereg korzyści dla organizmu sportowca:

• Lepsza biodostępność – witamina B6 zwiększa przyswajalność magnezu nawet o 20-40%.⁷
• Równowaga elektrolitowa – magnez i witamina B6 wspierają utrzymanie równowagi elektrolitowej, co jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego podczas wysiłku.
• Wsparcie regeneracji – połączenie tych dwóch składników poprawia jakość snu, a to ważne dla regeneracji po intensywnych treningach. Lepszy sen oznacza szybszy powrót do formy oraz mniejsze ryzyko kontuzji.⁸
• Redukcja stresu – magnez i witamina B6 wpływają na utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych, a to może przekładać się na lepszą koncentrację, a w konsekwencji większą wydajność podczas zawodów, czy treningów.

Nasz produkt Magnez + B6: idealne rozwiązanie

Suplement Magnez + B6 został stworzony z myślą o wymagających sportowcach, którzy potrzebują niezawodnego wsparcia w codziennych treningach. Każda porcja zawiera idealnie zbilansowaną kombinację składników, które działają synergicznie, aby maksymalnie wesprzeć organizm podczas wysiłku fizycznego i po nim.

Cytrynian magnezu – dla maksymalnej przyswajalności

W naszym produkcie zastosowano cytrynian magnezu, który jest jedną z najlepiej przyswajalnych form tego składnika mineralnego. Dzięki swojej organicznej formie, cytrynian magnezu szybko wchłania się w organizmie, a to bardzo ważne dla sportowców, którzy intensywnie eksploatują swoje mięśnie. Zapewnia to wsparcie na wielu poziomach:

• magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego,
• przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i równowagi elektrolitowej.

Pirydoksalo-5'-fosforan (P-5-P) – zaawansowana forma witaminy B6

Witamina B6 w naszym produkcie występuje w formie pirydoksalo-5'-fosforanu (P-5-P), czyli jej aktywnej biologicznie wersji, która jest znacznie lepiej przyswajalna przez organizm. Witamina B6 odgrywa kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych, co jest istotne dla sportowców, którzy muszą efektywnie wykorzystywać zasoby energetyczne.

Kompletna dzienna porcja i czysta formuła

Każda porcja, czyli trzy kapsułki naszego suplementu, dostarcza 100% zalecanego dziennego spożycia (RWS) magnezu, a także optymalną ilość witaminy B6, zapewniając ich maksymalne działanie w organizmie sportowca. Zaleca się przyjmowanie jej podczas posiłku.

Czysta formuła naszego produktu została starannie opracowana, aby spełnić potrzeby zarówno wegan, wegetarian, jak i osób przestrzegających diety halal. Kapsułki są wolne od zbędnych dodatków, więc stanowią idealny wybór dla osób ceniących sobie prosty, ale skuteczny skład.

Dzięki temu, że Magnez + B6 jest tak dobrze przyswajalny i dostosowany do potrzeb osób aktywnych, stanowi doskonałe wsparcie na każdym etapie treningu. Nasz magnez to idealny wybór dla sportowców, połączony z ważnym, wspierającym m.in. jego przyswajalność składnikiem.

1. Lukaski HC. Vitamin and mineral status: effects on physical performance. Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):632-44. doi: 10.1016/j.nut.2004.04.001. PMID: 15212745.Lukaski HC. Vitamin and mineral status: effects on physical performance. Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):632-44. doi: 10.1016/j.nut.2004.04.001. PMID: 15212745.

2.  Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017 Aug 28;9(9):946. doi: 10.3390/nu9090946. PMID: 28846654; PMCID: PMC5622706.

3.  de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. doi: 10.1152/physrev.00012.2014. PMID: 25540137.

4.  Manore MN, Leklem JE, Walter MC. Vitamin B-6 metabolism as affected by exercise in trained and untrained women fed diets differing in carbohydrate and vitamin B-6 content. Am J Clin Nutr. 1987 Dec;46(6):995-1004. doi: 10.1093/ajcn/46.6.995. PMID: 3687829.

5.  Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016 Jan 27;8(2):68. doi: 10.3390/nu8020068. PMID: 26828517; PMCID: PMC4772032.

6.  Stough C, Simpson T, Lomas J, McPhee G, Billings C, Myers S, Oliver C, Downey LA. Reducing occupational stress with a B-vitamin focussed intervention: a randomized clinical trial: study protocol. Nutr J. 2014 Dec 22;13(1):122. doi: 10.1186/1475-2891-13-122. PMID: 25533338; PMCID: PMC4290459.

7.  Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food Sci. 2017 Nov;13(4):260-278. doi: 10.2174/1573401313666170427162740. PMID: 29123461; PMCID: PMC5652077.

8.  Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021 Dec;37(5):1000-1009. doi: 10.1002/smi.3051. Epub 2021 May 6. PMID: 33864354; PMCID: PMC9292249.