Testosteron a Twoja wydajność sportowa – jak wpływa na siłę i regenerację?

Siła, wytrzymałość, regeneracja – każdy sportowiec wie, jak ważne są te trzy elementy. Ale czy wiesz, że za ich osiągnięcie odpowiada m.in. testosteron? Ten hormon to Twój sprzymierzeniec w budowaniu formy i pokonywaniu własnych granic. Jak naturalnie go wspierać? Dlaczego warto poznać suplement Tribulus+Shilajit? Sprawdź, jak poprawić sportowe wyniki i zadbać o swój organizm!

Co to jest testosteron?

Testosteron to hormon płciowy, który kojarzony jest głównie z mężczyznami, ale odgrywa także istotną rolę w organizmach kobiet. U pań jego poziom waha się między 0,7 a 2,8 nmol/l, podczas gdy u dorosłych mężczyzn osiąga wartości od 7,7 do 29,4 nmol/l[1]. Odpowiada za rozwój cech płciowych, wpływa na libido, a także ogólne samopoczucie i zdrowie metaboliczne. Zarówno nadmiar, jak i niedobór testosteronu mogą prowadzić do problemów – wysoki poziom sprzyja łysieniu, a niski może obniżać popęd seksualny czy powodować osłabienie mięśni.

Jaką rolę testosteron odgrywa w sporcie?

Testosteron to coś więcej niż hormon płciowy – to prawdziwy „silnik napędowy” sportowców, i to obu płci. Odpowiada za rozwój masy mięśniowej, siły i energii, a także regenerację, która pozwala trenować na najwyższych obrotach. Dzięki temu hormonowi Twoje ciało jest w stanie sprostać coraz większym wyzwaniom treningowym, a Ty możesz osiągać cele, które jeszcze niedawno wydawały się poza zasięgiem.

1. Siła i rozwój mięśni

Testosteron działa anabolicznie – stymuluje syntezę białek w mięśniach, co przekłada się na ich wzrost i większą siłę[1]. To dzięki niemu Twoje ciało buduje „zbroję” z mięśni, która pozwala wyciskać więcej na siłowni czy pobijać rekordy w innych dyscyplinach. Obniżony poziom testosteronu oznacza mniejszą efektywność treningów i wolniejsze przyrosty masy mięśniowej​.

2. Szybsza regeneracja

Jak pewnie wiesz, po intensywnym treningu organizm potrzebuje czasu na regenerację. Tu ponownie wkracza testosteron, który wspiera odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych[2]. Działa jak „mechanik” – im wyższy poziom tego hormonu, tym szybciej wracasz do pełnej formy po wysiłku​.

3. Energia i wytrzymałość

Testosteron wspiera metabolizm energetyczny, pomagając organizmowi lepiej wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii. Dodatkowo zwiększa produkcję czerwonych krwinek, co przekłada się na lepsze dotlenienie mięśni podczas wysiłku[3]. Rezultat? Większa wytrzymałość oraz energia, które pomagają Ci dać z siebie wszystko na treningu czy zawodach​.

4. Mniejszy poziom tkanki tłuszczowej

Wyższy poziom testosteronu pomaga w utrzymaniu niższego poziomu tkanki tłuszczowej[4]. Dzięki temu poprawia się nie tylko sylwetka, ale i proporcja siły do masy ciała – istotny czynnik w wielu dyscyplinach sportowych, od biegania po sztuki walki​.

5. Motywacja i rywalizacja

Nie bez powodu testosteron nazywany jest hormonem „zwycięzców”. Wpływa na pewność siebie, determinację i skłonność do podejmowania ryzyka – wszystko to, co jest niezbędne w rywalizacji[5]. Z drugiej strony, jego nadmiar może prowadzić do niekontrolowanej agresji, dlatego tak ważne jest utrzymanie zdrowej równowagi​.

Co dzieje się przy niskim poziomie testosteronu?

Niedobory testosteronu mogą być prawdziwym hamulcem w rozwoju sportowej formy. Oznaczają mniej siły, wolniejszą regenerację i spadek energii. Z czasem mogą pojawić się również trudności z koncentracją czy obniżenie nastroju – rzeczy, które bezpośrednio wpływają na Twoje wyniki.

Jak w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu?

Istnieje wiele czynników wpływających na poziom testosteronu w organizmie, takich jak wiek, styl życia czy dieta. Sen jest absolutną podstawą – to właśnie podczas nocnego odpoczynku organizm intensywnie regeneruje się i produkuje hormony, w tym testosteron[6]. Dieta i ruch to kolejne filary wsparcia. Regularne treningi siłowe, zwłaszcza z obciążeniem, to naturalny sposób na „pobudzenie” produkcji testosteronu[7].

Do tego dochodzą produkty bogate w cynk (np. pestki dyni, ostrygi), selen (orzechy brazylijskie, tuńczyk) i bor (migdały, rodzynki), a także magnez (szpinak, orzechy) i witaminę D (ryby, jaja). Jeśli mimo zdrowego stylu życia wciąż odczuwasz braki, dobrze dobrana suplementacja, np. z wykorzystaniem produktu Tribulus+Shilajit, może być cennym wsparciem, uzupełniając niedobory i pomagając Ci osiągnąć sportowe cele.

Tribulus+Shilajit – dlaczego warto wybrać ten naturalny booster testosteronu?

Tribulus+Shilajit to suplement stworzony z myślą o osobach pragnących naturalnie wspierać poziom testosteronu i poprawiać wydolność organizmu. Jego formuła zawiera cynk, który pomaga utrzymać prawidłowy poziom testosteronu we krwi oraz wspiera prawidłową płodność i funkcje rozrodcze. Dodatkowo cynk i selen wspólnie wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz chronią komórki przed stresem oksydacyjnym[8].

Suplement zawiera również ekstrakt z owoców buzdyganka naziemnego (Tribulus terrestris), standaryzowany na 90% saponin, rośliny cenionej w tradycjach wschodnich, zwłaszcza w Chinach i Indiach. Ważnym składnikiem jest także shilajit, znany jako mumio – naturalna substancja pochodząca z Himalajów, powstająca przez wieki z rozkładu roślin i działania mikroorganizmów. To wyjątkowe „himalajski dar natury” zawiera aż 60% kwasów fulwowych i 12% kwasów huminowych. Dodatkowo, suplement zawiera L-argininę - aminokwas będący prekursorem tlenku azotu, wpływającym na krążenie krwi i bor - istotny mikroelement.

Zalecana porcja Tribulus+Shilajit to 2 kapsułki dziennie, które należy przyjmować z posiłkiem, popijając szklanką wody. W tej dawce suplement dostarcza aż 200 mg ekstraktu z owoców buzdyganka naziemnego (Tribulus terrestris), standaryzowanego na 90% saponin, co odpowiada 180 mg saponin oraz 4 000 mg owoców użytych do przygotowania ekstraktu. Ponadto każda porcja zawiera 200 mg ekstraktu z shilajitu o DER 60:1, co odpowiada aż 12 000 mg surowca pozyskanego z naturalnych złóż Himalajów. Suplement wzbogacono także o 10 mg cynku, który wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu we krwi, 55 µg selenu, 3 mg boru oraz 700 mg L-argininy.

[1] Bhasin S, Brito JP, Cunningham GR, Hayes FJ, Hodis HN, Matsumoto AM, Snyder PJ, Swerdloff RS, Wu FC, Yialamas MA. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2018 May 1;103(5):1715-1744. doi: 10.1210/jc.2018-00229. PMID: 29562364.

[2] Antonio, J., Uelmen, J., Rodriguez, R., & Earnest, C. (2000). The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 10(2), 208–215. https://doi.org/10.1123/ijsnem.10.2.208

[3] Kraemer WJ, Ratamess NA. Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Med. 2005;35(4):339-61. doi: 10.2165/00007256-200535040-00004. PMID: 15831061.

[4] Saad F, Gooren L. The role of testosterone in the metabolic syndrome: a review. J Steroid Biochem Mol Biol. 2009 Mar;114(1-2):40-3. doi: 10.1016/j.jsbmb.2008.12.022. PMID: 19444934.

[5] Grossmann M, Zajac JD. Management of side effects of androgen deprivation therapy. Endocrinol Metab Clin North Am. 2011 Sep;40(3):655-71, x. doi: 10.1016/j.ecl.2011.05.004. PMID: 21889727.

[6] Carré JM, Olmstead NA. Social neuroendocrinology of human aggression: examining the role of competition-induced testosterone dynamics. Neuroscience. 2015 Feb 12;286:171-86. doi: 10.1016/j.neuroscience.2014.11.029. Epub 2014 Nov 26. PMID: 25463514.

[7] Van Cauter E, Holmback U, Knutson K, Leproult R, Miller A, Nedeltcheva A, Pannain S, Penev P, Tasali E, Spiegel K. Impact of sleep and sleep loss on neuroendocrine and metabolic function. Horm Res. 2007;67 Suppl 1:2-9. doi: 10.1159/000097543. Epub 2007 Feb 15. PMID: 17308390.

[8] Prasad AS. Clinical, immunological, anti-inflammatory and antioxidant roles of zinc. Exp Gerontol. 2008 May;43(5):370-7. doi: 10.1016/j.exger.2007.10.013. Epub 2007 Nov 1. PMID: 18054190.