Dobierz magnez do swojego celu. Kompletny przewodnik po formach Magnesium od Skill

Poranny brak energii, spadki koncentracji w ciągu dnia czy wieczorne napięcie i trudności z wyciszeniem to sygnały, że organizm potrzebuje odpowiedniego wsparcia. Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tych obszarów, pod warunkiem, że wybierzesz jego właściwą formę. W Skill Nutrition stawiamy na różne rodzaje tego suplementu diety, dopasowane do konkretnych potrzeb organizmu, rytmu dnia i stylu życia. Zobacz, który z nich najlepiej współgra z Twoim celem.

Dlaczego forma magnezu ma znaczenie?

Choć na etykiecie każdy z nich nazywa się po prostu „magnez”, w praktyce różnice między poszczególnymi formami są ogromne. O tym, jak szybko się wchłania, gdzie w organizmie działa najefektywniej i jakie procesy wspiera, decyduje związek chemiczny, w jakim występuje.

Jedne formy lepiej wspierają produkcję energii, inne układ nerwowy i koncentrację, a jeszcze inne pomagają się wyciszyć i zregenerować po intensywnym dniu. Różnią się też tolerancją ze strony układu pokarmowego oraz biodostępnością, czyli tym, ile realnie trafia do komórek. Dlatego zamiast sięgać po „jakikolwiek magnez”, warto dobrać go do swojego trybu życia, pory dnia, a także celu, jaki chcesz osiągnąć.

1. Magnesium Malate (Jabłczan) – energia na dobry początek dnia

Są poranki, gdy budzik dzwoni, kawa stygnie, a organizm wciąż jest myślami pod kołdrą. Właśnie w takich momentach szczególnie dobrze sprawdza się Magnesium Malate – forma magnezu często wybierana przez osoby, którym zależy na wsparciu metabolizmu energetycznego. Połączenie magnezu z kwasem jabłkowym wspiera szlaki metaboliczne odpowiedzialne za powstawanie ATP, czyli „paliwa chemicznego”, które jest niezbędne do prawidłowej pracy mięśni i przewodnictwa nerwowego. [1]

To magnez na dobry start. Pomaga ograniczyć uczucie porannego znużenia, wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego, a dzięki obecności aktywnej witaminy B6 dodatkowo dba o koncentrację. [2] Dlatego jabłczan świetnie wpisuje się w rytm dnia osób, które żyją intensywnie, trenują, pracują umysłowo albo po prostu chcą rozpocząć dzień z większą dawką wewnętrznej energii, a nie tylko z kolejną filiżanką kawy.

2. Magnesium Citrate (Cytrynian) – gdy zmęczenie i spadek koncentracji dają o sobie znać

Bywa, że mimo jasno określonego planu i nastawienia do działania organizm wysyła sygnały zmęczenia – koncentracja spada, myśli trudniej utrzymać w ryzach, a uczucie znużenia pojawia się zaskakująco szybko. W takich momentach warto sięgnąć po formę magnezu, która działa wszechstronnie i szybko się wchłania, czyli po cytrynian.

Magnesium Citrate od Skill to połączenie dobrze przyswajalnej, organicznej formy magnezu z witaminą B6 w aktywnej postaci. Oba składniki przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz pomagają w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia. Wspierają także prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i funkcji psychologicznych, co ma znaczenie wtedy, gdy potrzebujesz jasności myślenia i lepszego skupienia w ciągu dnia. [2]

3. Magtein® (L-treonian magnezu) – wsparcie dla pracy umysłowej i skupienia

Gdy dzień wypełniają spotkania, analiza danych, nauka albo wielogodzinna praca przed ekranem, potrzeby organizmu wyraźnie się zmieniają. W takich momentach na pierwszy plan wysuwa się nie tyle zapotrzebowanie na „czystą” energię mięśni, co na sprawne funkcjonowanie układu nerwowego i komfort pracy mózgu. Właśnie z myślą o tym powstał Magtein® – nowoczesna, opatentowana forma L-treonianu magnezu.

To forma magnezu, która w badaniach jest analizowana pod kątem wsparcia funkcjonowania układu nerwowego oraz funkcji psychologicznych, takich jak koncentracja. [3] Dlatego Magtein® jest szczególnie interesującym wyborem dla osób intensywnie pracujących umysłowo, uczących się lub przygotowujących do egzaminów.

Warto jednak pamiętać, że sprawny układ nerwowy ma znaczenie nie tylko przy pracy przy biurku. Magnez wspiera również prawidłowe funkcjonowanie mięśni, pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Dzięki temu Magtein® może być wartościowym wsparciem także w okresach intensywnych treningów czy zawodów, gdy koncentracja, koordynacja i szybka regeneracja układu nerwowego odgrywają ważną rolę. [4]

4. Magnesium Bisglycinate (Diglicynian) – wsparcie wieczornej regeneracji

Po całym dniu bodźców, ekranów, treningów i obowiązków organizm potrzebuje sygnału, że może zwolnić. To moment, w którym na znaczeniu zyskuje forma magnezu nastawiona nie na „rozruch”, lecz na wyciszenie i odbudowę zasobów. Bisglicynian magnezu to chelat – stabilne połączenie magnezu z aminokwasem glicyną, znane z wysokiej biodostępności i bardzo dobrej tolerancji przez układ pokarmowy. [5]

Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśni, wspiera równowagę elektrolitową oraz pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia. W praktyce oznacza to lepsze warunki do nocnej regeneracji, a także stopniowego wyciszania organizmu przed snem. [4] 

Magnesium Bisglycinate od Skill dostępny jest zarówno w tabletkach, jak i w formie łatwo rozpuszczalnego w wodzie proszku. To propozycja dla osób, które chcą zadbać o spokojne domknięcie dnia, wsparcie układu nerwowego i mięśni oraz odpowiedni komfort regeneracji.

Jak dobrać magnez do swojego celu i potrzeb organizmu?

Wybór odpowiedniej formy magnezu warto oprzeć na tym, jakie procesy chcesz w danym momencie szczególnie wesprzeć – produkcję energii, sprawność układu nerwowego, funkcje poznawcze czy wsparcie regeneracji mięśni. Choć każda z form dostarcza ten sam składnik, różnią się one biodostępnością i sposobem, w jaki organizm je wykorzystuje. Dzięki temu, zamiast wybierać magnez „w ciemno”, możesz sięgnąć po taką formę, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia, rytmu dnia oraz aktualnych wyzwań.

Źródła:

1. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnesium-An Ion with Multiple Invaluable Actions, Often Insufficiently Supplied: From In Vitro to Clinical Research. Nutrients. 2023 Jul 13;15(14):3135. doi: 10.3390/nu15143135. PMID: 37513553; PMCID: PMC10385004.
2. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, Mazur A, Dye L, Hellhammer J, Pickering G, Dubray C. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018 Dec 18;13(12):e0208454. doi: 10.1371/journal.pone.0208454. PMID: 30562392; PMCID: PMC6298677.
3. Zhang C, Hu Q, Li S, Dai F, Qian W, Hewlings S, Yan T, Wang Y. A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 2022 Dec 8;14(24):5235. doi: 10.3390/nu14245235. PMID: 36558392; PMCID: PMC9786204.
4. Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. PMID: 17172008.
5. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1994 Sep-Oct;18(5):430-5. doi: 10.1177/0148607194018005430. PMID: 7815675.